A melhor maneira de perder peso não acontece seguindo dietas loucas da moda ou programas especiosos de perda de peso.
A redução dos quilos extras acontece fazendo o que funcionou para outras pessoas que fizeram dieta, que perderam peso e o mantiveram fora por longos períodos de tempo.
Pessoas que fazem dieta bem-sucedidas
As pessoas que perdem peso e mantêm os quilos a menos compartilham a maioria das seguintes características:
1. Elas queimam mais calorias do que consomem a cada dia.
2. Certifique-se de fazer exercícios regularmente.
3. Eles mantêm um diário alimentar.
4. Eles obtêm apoio emocional de outras pessoas.
5. Eles verificam a balança regularmente. Se você fizer essas cinco coisas, terá praticamente a garantia de que perderá peso e perderá peso para sempre.
Siga uma dieta de baixo teor calórico e baixo teor de gordura
A maioria dos especialistas em saúde concorda que as pessoas precisam consumir menos calorias do que queimam todos os dias para perder peso.
A melhor maneira de fazer isso é multiplicar seu peso atual por 15. A resposta é aproximadamente o número de calorias de que você precisa para manter seu peso atual, desde que se exercite 30 minutos por dia.
Uma vez que há 3.500 calorias em meio quilo, para perder meio quilo por semana, basta reduzir suas calorias em 500 por dia. Lembre-se de que os profissionais de saúde não recomendam perder mais de um quilo por semana ou reduzir as calorias para menos de 1.200 por dia.
Além disso, você não deve obter mais do que 30 a 35% do total de calorias diárias da gordura. ~
Exercite-se todos os dias
Os exercícios regulares não apenas ajudam a perder peso, mas também trazem vários benefícios à saúde.
Dá-lhe mais energia, combate a depressão, ajuda a evitar doenças, reduz o inchaço e ajuda a reduzir a dor física.
Os estudos mostram de forma consistente que os praticantes regulares de exercícios perdem mais peso em comparação com aqueles que não se exercitam regularmente.
Mantenha um diário alimentar
Escrever o que você come todos os dias pode dobrar o peso que você perde.
Um estudo do American Journal of Preventive Medicine mostrou que as pessoas que fazem dieta, que monitoram o que comem todos os dias, perdem o dobro de quilos em comparação com as pessoas de um grupo de controle que não anotam sua ingestão de alimentos.
Obtenha o apoio de outras pessoas
Não é uma boa ideia lutar sozinho contra a perda de peso. A melhor maneira de perder peso é juntar-se a outras pessoas que estão na mesma jornada. O apoio social é uma ferramenta motivacional poderosa para o sucesso.
Overeaters Anonymous é uma organização mundial que reúne pessoas para apoio emocional. Há uma doação voluntária mínima em cada reunião. Comedores anônimos é baseado nos mesmos princípios dos Alcoólicos Anônimos.
Você também pode consultar seu médico ou organizações de serviço comunitário local para obter mais informações sobre grupos de apoio à perda de peso.
Verifique sua balança com frequência
Os estudos mostram que quem faz dieta que se pesa todos os dias tem maior probabilidade de perder mais quilos e mantê-los permanentemente em comparação com aqueles que não se pesam com tanta frequência.
O Registro Nacional de Controle de Peso relata que a maioria das pessoas que perderam e mantiveram quilos por um longo período de dois anos ou mais pesam-se pelo menos uma vez por semana.
A melhor maneira de perder peso Reduzir os quilos extras para sempre vai exigir mudanças no estilo de vida, mas isso não significa que seja impossível.
Se você for devagar e se concentrar nesses cinco princípios, perderá aqueles quilos extras e os manterá fora para sempre.
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