A perda de peso pode ser um desafio para muitas pessoas, mas neste artigo aprenda a perder peso rapidamente com esta abordagem saudável para perder peso não só no rosto, mas em todo o corpo.
Estar acima do peso está associado a muitos riscos à saúde, incluindo ataque cardíaco, derrame e diabetes, só para citar alguns.
Segundo o Centro Nacional de Estatísticas da Saúde, a obesidade mais que dobrou desde 1970! Com todas as promoções de fast food, estilos de vida ocupados e dificuldades econômicas, a perda de peso está ficando cada vez mais difícil a cada ano.
Eu criei este post para fornecer um roteiro para a perda de peso e emagrecer o rosto.
Vou detalhar alguns componentes-chave de como perder peso rapidamente e, o mais importante, mantê-lo!
A perda de peso saudável é dupla: nutrição adequada, não fome, pode levar a uma rápida perda de peso.
A maioria das pessoas tem a impressão de que, para perder peso, precisam parar de comer. Embora isso tenha alguma verdade, há muito mais para perder peso do que simplesmente não comer.
Não é por acaso que tantas pessoas perdem 5 ou 10 kg apenas para recuperar tudo o que perderam.
Ao seguir dietas extremamente baixas em calorias, seu corpo entrará no modo de fome, porque não sabe quando obterá mais nutrientes! Ao comer tão poucas calorias, seu corpo diminui seus processos de queima de calorias e começa a acumular gordura.
É por isso que você vê os resultados inicialmente, mas assim que começa a comer novamente, seu corpo volta ao seu peso inicial. Além disso, seu corpo não estará recebendo a nutrição necessária para funcionar corretamente.
Você pode sentir que está sempre de mau humor, cansada ou até mostra sinais de depressão. Devido a um desequilíbrio hormonal, você pode constantemente almejar alimentos não saudáveis.
Supondo que você esteja tentando se exercitar, provavelmente não terá energia para fazer um ótimo treino ou reparar adequadamente depois. A chave para a rápida perda de peso nem sempre é baixa em calorias. Está consumindo as calorias CERTAS.
Se você estiver se exercitando como uma louca e tentando viver com 1.000 calorias por dia, seu corpo ficará uma bagunça! Então, o que você deve comer para perder peso rapidamente? Sem ficar muito complicado, você deseja consumir grandes quantidades de proteína, fibra e água.
Você quer evitar ou limitar coisas como açúcares, carboidratos ricos em amido e gorduras. Você não precisa contar todas as calorias que ingerir. Você só precisa ter certeza de que o que está comendo é saudável.
Um dos métodos mais fáceis de usar para perda de peso é o método da placa. Separe seu prato de café da manhã, almoço e jantar em seções da seguinte maneira:
1. metade do seu prato deve conter carboidratos não ricos em amido – estou falando principalmente de VEGETARIANOS. Coisas como brócolis, couve-flor, aspargos, etc.
Isso não significa cobri-los com molho vegetariano ou refogue-os em 5 colheres de sopa de manteiga! Aprenda a amar os vegetais pelo que eles são. Uma fonte boa e saudável de nutrientes.
2. 1/3 do seu prato deve ser proteína magra – este é o seu peixe, frango, peru ou qualquer outra carne magra. Coisas como feijão também são ótimas fontes de proteína.
O restante deve conter carboidratos ricos em amido – essa é uma pequena porção de coisas como arroz integral, pão de trigo, macarrão de trigo etc. Isso não é um sistema de ponta, mas é um plano simples que todos podem seguir isso vai funcionar.
Se você olhar para o seu prato e tiver 2 pedaços de brócolis e uma pilha gigante de macarrão ou arroz frito, precisará fazer alguns ajustes.
Coisas para eliminar completamente
Para perder peso rapidamente, existem algumas coisas comuns das quais você terá que se livrar completamente:
1. Farinha Branca – A farinha branca e a farinha de trigo integral diferem significativamente em seu valor nutricional.
Para realmente se livrar dessa gordura da barriga que é difícil de perder, é necessário deixar de lado produtos de farinha branca, como pão branco, arroz branco, tortilhas e qualquer outra coisa com farinha branca. Qual a alternativa a estes produtos? Farinha de trigo integral
2. Xarope de milho com alto teor de frutose e outros açúcares refinados – Leia seus ingredientes! O açúcar é um fator importante no ganho de peso e na capacidade de perder peso rapidamente.
Açúcar é açúcar, mas obter açúcares de coisas como frutas, que fornecem alguns benefícios nutricionais, é muito melhor do que obter açúcar de guloseimas processadas.
Qual a alternativa? Quando o assunto é perda de peso, os benefícios mais importantes são os benefícios para a saúde, mas, sejamos honestos, a maioria das pessoas também não se importaria de ter um corpo melhor. Como treinador, ouço isso o tempo todo.
Quero tonificar! Esculpir e tonificar. Como obtenho uma melhor definição muscular? Se seu objetivo é obter alguma definição muscular, não importa quão boa seja sua dieta.
Você tem que se exercitar! Seus músculos não crescerão a menos que você os faça funcionar. Quais exercícios ajudam você a perder peso rapidamente O exercício, principalmente o levantamento de peso, não é uma coisa simples.
Existem muitos estilos e técnicas diferentes que você pode utilizar. O programa de exercícios que funciona melhor para você dependerá de seus objetivos e de seu corpo.
Existem algumas coisas em que todos podem contar quando se trata de perder peso rapidamente:
1. Você precisa fazer exercícios aeróbicos e de resistência – Se quiser obter os melhores resultados, faça uma combinação de exercícios cardiovasculares e levantamento de peso.
Vejo pessoas ficarem frustradas o tempo todo porque correm na esteira por mais de 60 minutos por dia, mas ainda não parecem o que querem. Você não pode obter definição muscular sem músculos! Para construir músculos, você precisa levantar pesos.
E vice-versa, para manter um coração saudável e queimar mais gordura, você precisa fazer algum tipo de exercício cardiovascular.
2. Use muitos exercícios de corpo inteiro – Quando se trata de perder peso rapidamente e queimar gordura, os exercícios de corpo inteiro geralmente funcionam melhor do que exercícios isolados.
Um exemplo de exercício de corpo inteiro é um agachamento com uma pressão no ombro. Ao usar as pernas, o núcleo e os braços, você queimará uma quantidade significativa de calorias enquanto melhora sua força muscular.
Um exemplo de um exercício menos eficaz de queima de calorias seria um bíceps sentado. Se seu objetivo é ter bons bíceps, este é um ótimo exercício para você.
Se seu objetivo é perder peso rapidamente, você verá resultados muito melhores com um queimador de alto teor calórico, como o agachamento e a imprensa.
Dicas extra para rápida perda de peso
1. Experimente o treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT) – HIIT é um programa de exercícios seguro e eficaz para perder grandes quantidades de gordura em pouco tempo.
O HIIT é tão eficaz porque é ótimo para perda de peso e promove o crescimento muscular, em oposição ao cardio em estado estacionário, que queima calorias, mas não oferece muito para melhoria muscular.
2. Confira meu artigo sobre os dez melhores alimentos dietéticos – Se você está procurando ótimos alimentos para comer durante o seu programa de perda de peso, são dez superalimentos que ajudarão a fornecer os nutrientes certos para perder peso rapidamente e com segurança.
3. Se você deseja um programa de exercícios profissionalmente criado que lhe dará instruções passo a passo sobre como perder peso, consulte minha assinatura do programa de exercícios.
Você nunca precisará se preocupar com a eficácia de seus exercícios novamente. Vou lhe dar tudo o que você precisa para perder peso e obter a definição muscular desejada.
Que mais pode fazer para emagrecer o rosto e o corpo em geral?
Na minha singela opinião pessoal, sempre que for possível inicialmente, optar por usar produtos como o Phenq que sendo um produto natural não tem efeitos secundários, e mesmo assim é extraordinariamente eficiente.
Podem ver a minha singela opinião mais pormenorizada sobre este produto na minha Resenha do Phenq.
