Se você está pensando em um menu de perda de peso que adota uma abordagem de tudo ou nada, então está apenas se preparando para problemas.
Embora as dietas da moda e as dietas radicais possam ser bem-sucedidas durante seus estágios iniciais, elas realmente não funcionam.
No momento em que você começa a comer normalmente, qualquer peso que você possa ter perdido como resultado de um plano de dieta severamente restrito voltará e os quilos que retornam provavelmente serão acompanhados por gordura acumulada ainda mais rapidamente.
Se você deseja um menu de perda de peso que realmente funcione, há algumas coisas importantes a serem levadas em consideração. Aqui estão algumas sugestões que ajudarão você a recuperar sua saúde à medida que você perde peso.
Dica 1: quando você está perdendo peso, a nutrição é importante
Enquanto a gordura armazenada que seu corpo usa para energia durante a dieta compensa as calorias não consumidas, ela não fornece vitaminas, minerais e outros micronutrientes essenciais ao corpo para manter uma para uma boa saúde.
Cada mordida que você toma em uma missão para atingir um peso saudável deve ser embalada com nutrição. Não há espaço para calorias vazias em um menu de perda de peso!
Dica 2: Qualidade e contagem de frescura: coma seus vegetais!
Alimentos de alta qualidade no auge da frescura são ferramentas importantes para perder peso.
Selecione alimentos orgânicos sempre que possível e concentre-se em comer muitos vegetais a cada refeição. Você pode consumir pequenas refeições com vegetais como brócolis e pimentão, pois são satisfatórios, com poucas calorias e cheios de nutrição.
Se possível, cultive seus próprios vegetais. Eles ficarão deliciosos e você terá o benefício adicional de exercícios que vem com uma jardinagem leve.
Dica 3: Cuidado com os açúcares ocultos
Os menus de perda de peso mais bem-sucedidos são aqueles que eliminam o açúcar de fontes óbvias, bem como os açúcares de fontes ocultas.
Muitos condimentos contêm açúcar na forma de xarope de milho com alto teor de frutose, também conhecido como HFCS. Refeições pré-embaladas geralmente contêm açúcares ocultos, assim como outros alimentos processados.
A melhor maneira de evitar o consumo de açúcares escondidos é fazer toda a sua comida com ingredientes frescos. Os alimentos que você come não apenas são melhores para você, como também sabem o que há em cada mordida.
Isso o prepara para um sucesso mais rápido e sustentável, em vez de uma frustração sem fim.
Dica 4: Não tenha medo de experimentar novos alimentos
Além da qualidade, seu corpo precisa de variedade.
Diferentes alimentos frescos contêm várias quantidades de minerais, vitaminas e outros nutrientes que podem ajudar seu corpo a recuperar a saúde à medida que você perde peso.
Coisas como couve de Bruxelas, couve, acelga e alho-poró são recheadas e nutritivas – também são deliciosas.
Seu paladar pode ser treinado para gostar dos sabores de alimentos processados, em vez de alimentos saudáveis naturais; portanto, algumas adições ao seu menu de perda de peso podem não parecer muito atraentes no começo.
Mas refogue em um pouquinho de azeite, com alho e outras especiarias, esses verdes ganham vida, dando a você um gosto por alimentos mais saudáveis.
Dica 5: a perda saudável de peso deve ser permanente
Ao determinar quais dos seus alimentos favoritos têm um lugar no seu menu de perda de peso, lembre-se de que as novas mudanças que você está fazendo são mudanças que devem ficar com você por toda a vida.
Você não apenas está mudando a maneira de comer para perder o peso que está fazendo com que se sinta desconfortável e infeliz agora, mas também está mudando a maneira de comer para desfrutar de um estilo de vida novo e saudável.
Mantenha o foco no seu objetivo de viver uma vida saudável e seu menu de perda de peso ficará delicioso.
Que mais pode fazer alem de escolher um bom cardápio para emagrecer?
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